Berikut 6 Rekomendasi Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Berikut 6 Rekomendasi Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Berikut 6 Rekomendasi Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Berikut 6 Rekomendasi Olahraga untuk Mengecilkan Perut – Selain mengurangi rasa percaya diri, memiliki perut buncit juga memiliki resiko menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Ukuran lingkar perut atau pinggang pria seharusnya tidak lebih dari 90 cm dan 80 cm untuk wanita. Bila ukuran lingkar pinggang Anda sudah lebih dari itu, ada baiknya Anda mulai melakukan beberapa pilihan Daftar Kiss918 berikut ini:

1. Jogging

Jogging atau lari santai merupakan salah satu aktivitas fisik yang relatif mudah untuk dilakukan. Selain itu, olahraga ini juga sangat efektif untuk membakar lemak perut. Sebaiknya Anda rutin melakukan olahraga ini 3-4 kali dalam seminggu selama 20-30 menit untuk mengecilkan perut buncit anda.

2. Berenang

Berenang juga dapat membakar lemak tubuh secara bertahap sehingga cocok untuk mengecilkan perut. Tak hanya itu, berenang juga baik untuk memelihara kekuatan otot dan tulang, untuk kesehatan jantung, serta meningkatkan kualitas tidur. Agar lebih efektif, sebaiknya anda berenang selama sekitar 20-30 menit minimal 3 kali seminggu.

3. Senam Aerobik

Senam aerobik sangat baik untuk memperkuat sendi dan tulang, memperbaiki mood, dan meredakan stres. Selain itu, olahraga ini juga merupakan olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perut.

4. Yoga dan Pilates

Beragam gerakan yoga dan pilates terbukti ampuh mengecilkan perut yang buncit. Olahraga ini tidak hanya mampu menghilangkan lemak di perut, tetapi juga membuat tubuh lebih sehat, menambah stamina, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi tingkat stres.

5.Situp

Latihan sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut. Caranya, berbaringlah di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set), dan ulangi hingga 2-3 set per hari.

6.Crunches

Gerakan crunch sepintas hampir serupa dengan situp. Namun, gerakan crunch hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu.

Pertama, berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti hendak sit up, namun letakkan tangan di paha. Setelah itu, angkat kepala dan bahu hingga setinggi kurang lebih 8 cm dari lantai, sambil menghembuskan napas. Tahan selama selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan setidaknya 10-20 kali.

Comments are closed.